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20 consejos para dormir mejor

Dormir bien es clave para poder tener energía y una mente activa que nos permita ser más productivos y alcanzar nuestros objetivos.

En este artículo vas a descubrir 7 consejos que te ayudarán a dormir mucho mejor.

  1. Apaga tu móvil o deja de usarlo una hora antes de dormir. Es importante que desactives todas las notificaciones del móvil para que tu cerebro descanse. La luz de la pantalla y el uso de aplicaciones afecta directamente a tu cerebro y hace que estés más activo y te cueste más conciliar el sueño .
  2. Cena suave al menos dos horas antes de dormir. Además tu alimentación diaria también afecta al sueño y al descanso. Come menos azúcares, menos hidratos, menos grasas no saludables y menos alimentos procesados y come más verduras, carne, pescado, fruta y en general alimentos sin ingredientes. Y nada de galletas, cereales o leche antes de dormir.
  3. Crea el hábito de dormir siempre a la misma hora. De esta forma tu cerebro aprenderá esa rutina y empezará a hacer que te entre sueño siempre a la misma hora.
  4. No fumes ni tomes té. El tabaco es un excitante y la teína del té puede acelerar tu ritmo cardiaco impidiendo que puedas dormir fácilmente.
  5. Usa un colchón de calidad viscoelástico. Los colchones que se amoldan al cuerpo permiten dormir mejor. Usa además una almohada ergonómica que te permita descansar mejor.
  6. Intenta dormir de lado. Hay diversos estudios que aseguran que es la postura con la que más se descansa y de esta forma podrás dormir antes y mejor.
  7. Tener relaciones sexuales ayuda a dormir antes y mejor.
  8. Haz deporte de forma frecuente pero deja de hacerlo al menos 2 horas antes de dormir. Estira bien al terminar.
  9. Date una ducha una hora antes de dormir terminando con agua templada.
  10. Practicar la meditación de forma frecuente es otra técnica que puede ayudarte a dormir mejor. Puedes probar la app Petit Bambou.
  11. Mantén la temperatura de tu hogar a 22º en invierno y a 26º en verano.
  12. Apaga las luces cuando quieras dormir. Baja las persianas.
  13. No leas antes de intentar dormir porque necesitarás luz. Si leer te ayuda a dormir puedes usar un lector electrónico como el Kindle Paperwhite.
  14. Si tienes estrés en el trabajo trata de solucionarlo y en caso necesario busca otro trabajo o plantéate la posibilidad de emprender por tu cuenta buscando la ayuda oportuna.
  15. Controla los olores del hogar antes de dormir. Mantén la casa ventilada.
  16. La contaminación de tu ciudad también afecta. Usa algún purificador de aire si vives en una gran ciudad.
  17. Si escuchas ruido de coches por ejemplo, plantéate la opción de instalar ventanas con aislamiento acústico.
  18. El orden de tu casa y de la habitación en particular es muy importante además de la limpieza para evitar polvo y ácaros que impidan tu descanso.
  19. Si estás en una situación de ansiedad o estrés recuerda que un psicólogo puede ayudarte. Te recomiendo escuchar el podcast «Entiende tu mente«.
  20. Relájate en tu sillón de masaje antes de dormir. Esto hará que todo tu cuerpo se prepare para un sueño profundo y reparador.

Ahora es el momento de identificar esos consejos que no estés aplicando y poco a poco incorporarlos a tus hábitos diarios para mejorar la calidad de tu sueño.

Pon en práctica estos consejos desde hoy mismo y empezarás a dormir mejor.